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人體頸椎的24小時養(yǎng)生保健法

發(fā)布時間:2016/1/8 11:57:12文章來源:普寧雄鷹人才網(wǎng) plrcw.cn瀏覽次數(shù):13418次


   將你的頭輕輕后仰,然后盡力向左轉(zhuǎn),再向右轉(zhuǎn),你一定會找到酸疼、僵硬的感覺。讓人擔心的是,頸椎上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動最多部位,也是神經(jīng)中樞最重要部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路,一旦發(fā)生故障,后果嚴重。

    頸椎的24小時保養(yǎng)

    亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆,與其等到頸椎受傷,再去接受長期繁瑣的治療,還不如先發(fā)制人,主動出擊,讓頸椎受到我們的精心照顧,不發(fā)生事故。

    保養(yǎng)秘笈一7:00

    早晨主動調(diào)溫

    古人喜歡穿長衣服,一方面是為了禮儀,其實另一方面也是養(yǎng)生之需。無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗,也要在辦公室準備一件披肩,以保護好頸背部。偶然有受寒現(xiàn)象,給自己煎一碗驅(qū)寒湯:材料是紅糖2湯匙、生姜7片,水煎10分鐘,飲用1~2次就可以驅(qū)走寒氣。

    保養(yǎng)秘笈二10:00

    5分鐘的頸椎操

    即使身處人多的辦公室,你也可以很好地保養(yǎng)頸椎,比如利用工間休息練習一下頸椎操:端坐,全身不動,單頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮;順、逆時針環(huán)繞動作。每次堅持5分鐘,動作要輕緩、柔和。

    保養(yǎng)秘笈三14:00

    兩種按摩的方法

    經(jīng)過一個上午的工作,到了下午兩點鐘,可能脖子早已疲憊不堪,精力有些不支,這里有兩個最簡單的急救方法:

    (1)脖子后面,從頭顱底端到軀干上部這一段分布著百勞穴的3個點。在不遺余力工作時,不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應(yīng)點,即刻緩解頸椎疲勞,放松全身。

    (2)兩手手指互相交叉,放在頸部后方,來回摩擦頸部,力度要輕柔,連續(xù)摩擦50次,頸部發(fā)熱后,會有很放松和舒適的感覺。

    保養(yǎng)秘笈四18:00

    做做戶外運動

    軟骨組織的營養(yǎng)可不是通過血液供給的,而是通過壓力的變化來進行營養(yǎng)交換。如果缺乏活動的話,軟骨就會遭遇營養(yǎng)不良,進而導(dǎo)致退化,增加戶外活動是養(yǎng)護頸椎的方法之一,要向你推薦的運動項目是游泳、打球、練瑜伽等。

    保養(yǎng)秘笈五20:00

    晚餐補腎加分

    作為一位忙碌的白領(lǐng),你可能沒有足夠時間準備健康營養(yǎng)的早餐和午餐,那晚餐的時候可以吃一些營養(yǎng)骨髓的食物。中醫(yī)認為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能,可以把這些材料加入到你的晚餐中,以起到強壯筋骨,推遲腎與脊柱蛻變的效果。

    保養(yǎng)秘笈六21:00

    學(xué)學(xué)大鵬展翅

    看電視的時候,你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅:輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,但可不要將頭抬起來,越高越好,堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

    保養(yǎng)秘笈七22:00

    享受中藥熱敷

    將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次??筛纳祁i背部血循環(huán),緩解肌肉痙攣。注意,別讓溫度太高或時間過久。

    保養(yǎng)秘笈八23:00

    選擇健康枕頭

    枕頭和床也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或者過低,床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎得到很好的休息;對于頸椎不好的人來說,木板床、棕繃床是上選,而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。


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