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從心里調節(jié),不做職場倦鳥

發(fā)布時間:2015/11/13 2:29:35文章來源:汕頭人才熱線網 rc3721.com瀏覽次數(shù):3811次


  職場中的你,是否已對工作產生厭倦情緒?是否曾因辦事效率低下而不能如期完成任務?面對工作抱著“不主動、不拒絕、不負責”的態(tài)度?如果你的答案是肯定的,那么,你可能已經陷入職業(yè)倦怠。

  近年來,有不少人因腸胃不適、心悸、頭暈頭痛的病人到醫(yī)院就診,最后卻發(fā)現(xiàn)種種不適竟然源自職業(yè)倦怠,而相當多的抑郁癥患者也與職業(yè)倦怠惡化有關。

  心理醫(yī)生指出,與人常打交道的行業(yè)如記者、教師、醫(yī)生、管理者、社會工作者等,比其他行業(yè)更容易成為職場“倦鳥”。職業(yè)倦怠者大多入行四至七年,本當工作黃金年齡的熟手為何變成“倦鳥”?記者進行了調查。

  街頭調查:受訪白領六成喊累

  記者在廣州林和西路寫字樓附近隨機調查了15名年輕白領,其中七女八男,入行時間在一年至八年。表示“對現(xiàn)在的工作厭倦”的人為10人,超過六成;其中表示“工作常感到疲累、沒勁”“工作效率低下”的人分別有八人和九人。

      記者注意到,自述有職業(yè)倦怠表現(xiàn)的10人工作時間在三年至八年,在現(xiàn)有職位上最長干了五年,最短者也有兩年。受訪白領鄭小姐說,自己參加工作有八年了,已跳過一次槽,目前在一家網站工作近三年。由于在公司屬于較高年資的編輯,上級的要求越來越高,但自己越來越感到力不從心,工作效率比剛入行時低了許多。

  “偽工作狂”易背“情緒包袱”

  不過,同樣的工作崗位,為何有人能適應,有人變倦鳥?這與個人特質有關。“我們觀察到,一些真正的工作狂不容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠,因為他們能從工作中找到樂趣。”專家說,工作狂的倦怠只是身體上的,一休假就能恢復。

  反而是那些總是被動承擔任務、責任感過重的“偽工作狂”。他們工作很勤奮,但容易給自己施加精神壓力,背包袱。有些人明明已經感到疲憊不堪,不想做事,但不好意思或不敢拒絕上級派來的任務,久而久之也就容易出現(xiàn)職業(yè)倦怠。對偽工作狂來說,即使放幾天假休息,心理上還是很累,工作效率還是不高。

  有些倦鳥則屬于性格情緒化、自我評價低、對己要求過高的完美主義者、以回避態(tài)度對待問題的人。特別是孤身飄在異鄉(xiāng),出現(xiàn)職業(yè)倦怠后,因缺乏人際網絡支持,較少有傾訴對象來釋放壓力,因此應對壓力的能力較差,久而久之就會嚴重影響工作。

      典型個案:職場“倦鳥”半年就醫(yī)六七次

  29歲的司政(化名)在廣州一家外企公司工作。近半年來他因身體諸多不適到醫(yī)院“報到”了六七次,所看病種包括頸椎病、腸胃病甚至是心臟病等。然而,每次都查不出問題,并嚴重影響了工作。不得已,他只好向公司辭職。

  當他最后求助心理醫(yī)生時,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)了他的發(fā)病規(guī)律。原來,他的工作壓力很大,但所取得的成績總是得不到上級主管的肯定,導致他逐漸喪失了工作熱情。每當他違心接受任務時,身體就會產生種種不適,進而令他辦事效率降低,更加不愿工作。隨著業(yè)績的不斷下降,“疾病”的發(fā)作頻率也越來越高,令他陷在惡性循環(huán)內無法自拔,連每天早上去上班,都變成了一種折磨。

      司政的癥狀正是職業(yè)倦怠的典型表現(xiàn)。心理科專家指出,職業(yè)倦怠常發(fā)生在熟手的勞動人口中,被稱為導致勞動者提前“報廢”的殺手。最常見的表現(xiàn)是:工作時常常感到精疲力竭,情緒波動、熱情仿佛耗竭,經常妄自菲薄、工作不主動、“懶得做”“沒意義”成為口頭禪,工作效率低等。有些人因長期承受巨大壓力導致的“能力恐慌”,在工作時反復產生不愉快情緒,而這種不愉快情緒引發(fā)身體癥狀。

  解決之道重新定位“為何活著”

  對于職業(yè)倦怠,解決辦法既難又簡單。首先也是最重要的一點是,要想清楚自己為何而活。

  專家說,活著的意義究竟是為了父母、上司滿意,永遠做no。1,還是為了讓自己開心,決定一個人的生活態(tài)度和心態(tài)。如果把工作作為生命中天經地義的事情,像吃喝拉撒睡一樣,接受工作的平庸不如意,在面對職場瓶頸、工作不如意之處時,就不易出問題。

      其次,要為自己找到一個明確的生活目標,不要把工作當成生活的全部。職業(yè)規(guī)劃非常重要?!俺跞肼殘?,擇業(yè)首先考慮生存能力,這工作一個月收入多少,能否讓自己在社會上立足。但到了工作三年左右,有一定經濟能力應該為自己做一次職業(yè)評估?!睂<艺f,要考慮這份工作是否適合自己,能否讓自己活得有意義,是否符合自己的能力、興趣。一些倦鳥就是在三年之期沒有做出合適的選擇,繼續(xù)一份自己不喜歡的職業(yè),導致積重難返。

  再次,工作遇到瓶頸,不要盲目換工作,而是為這份工作找到新的價值、新的樂趣、新的視角。要及時進行情緒梳理,正視工作壓力,建立正面思考問題的思維方式,把工作難關當作挑戰(zhàn),保持自己的興趣愛好。

      多交朋友多傾訴有助化解職場壓力

  很多人將職業(yè)倦怠歸咎為工作壓力,但壓力并非導致職業(yè)倦怠的最主要原因,只是導火索。專家指出,生活的常態(tài)就是“人人都有壓力”。關鍵在于,有壓力不要硬扛,要從積極角度著眼,找到化解之道。特別是要建立積極的人際網絡,多交朋友,將不開心的事向朋友傾訴。

  “不要擔心有人會借機嘲笑自己,因為人際交往是雙向的,當你敞開心門,別人也會向你傾吐苦水。”他說,從人的本性而言,聽到別人的痛苦,會不由自主地想到“和別人相比,其實我的處境也沒那么糟糕”,這相當于一種雙向療傷。有些人愛面子,不想向別人示弱,其實也失去了與他人互相安慰的機會。

      化解職場壓力也有技巧。一旦感到特別疲憊,要敢于拒絕額外的工作任務,但要向上級說明原因,而不要硬撐。每周給自己一天時間,徹底與工作隔絕。

 

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