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坐姿與健康生活

發(fā)布時間:2015/11/12 2:58:06文章來源:淘才招聘網 rcxx.com瀏覽次數(shù):5719次


        

      現(xiàn)代不少上班族1天中會久坐8小時,甚至更長時間,除了會提高心血管風險外,還會造成許多肌肉與骨骼的問題。

  越來越多的證據(jù)顯示,“坐”是相當致命的行為,會引發(fā)肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的風險。如果必須坐著,就采用適當?shù)姆绞?,要坐得健康,請記住下?個原則:

  1.時常走動

  為確保不會持續(xù)坐太久的時間,建議采短暫休息,每次約20-30分鐘。最好能起來走動,即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張,幫助自己適應與恢復工作姿勢。

  2.勿翹腳信息源:免費招聘網_www.rcxx.com_淘才招聘網

  翹腳經常是無意識的舉動,雖然可以放松肌肉,但會限制另一條腿的血流量,骨盆重量、重心也會分配到另一條腿,造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉,而不是膝蓋交叉,這對身體的調整與血流量非常有助益。

  3.手臂的姿勢信息源:免費人才網_www.rcxx.com_淘才招聘網

  90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態(tài),作環(huán)抱自己手臂兩側的動作,可以達到效果。慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道癥候群,而引發(fā)手刺痛和疼痛情形,因此建議經常使用鍵盤的人,調整椅子扶手能幫助改善不適。

  4.保持距離與角度

  為了減少疲勞,電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平,兩者距離保持約14英吋,若把電腦放太遠也不適合,因為身體易向前傾,導致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置,導致鍵盤在正前面,螢幕卻在側邊,身體長期這樣傾斜和扭曲,會導致椎間盤的問題更加嚴重。

  5.避免身體歪斜

  如何看自己坐姿是否正確?可比對開車時的姿勢,當坐在駕駛座時,把雙手放在大腿上,保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜;在開車時,我們不會到把頭往前傾,伸到擋風玻璃前開車,但奇怪的是,我們卻看到許多使用電腦者,出現(xiàn)這樣的姿勢,短期雖然對身體的影響不明顯,但久而久之就會受傷。

  6.使用可調節(jié)的椅子

  專家表示,因為每個人的體型都不同,椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。建議在辦公室調整椅子高度,致使雙腳能休息平放在地板上,大腿也要與地板和桌面平行,理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90-120度的幅度,在看電腦螢幕時,還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。

 
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