導讀:白領女性每天坐在寫字樓里,對著電腦,敲打鍵盤,輕輕點擊鼠標??此坪唵蔚纳畋澈?,卻隱藏著巨大的健康隱患。長期點擊鼠標,手腕關節(jié)因密集、反復和過度的活動,容易導致腕部肌肉,關節(jié)疼痛或痙攣。這種病癥已被喻名為“鼠標手”。
六個小妙招預防“鼠標手”
1、直臂伸展
伸出雙臂,與肩成水平,然后將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15秒至20秒。這樣可以增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膊酸痛。注意:向上伸展后,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。
2、手腕運動
腕屈動作——伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然后向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。
腕伸動作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握著左手四指,然后向后施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復2至3次。
3、巧用腕墊
選擇符合人體工程學,受力面積更良好的鼠標和鍵盤。并且在盡可能的情況下,放一個腕墊于鼠標旁,將手放在腕墊上再操作鼠標,這樣可以緩解腕部疲勞。
4、減少鼠標點擊次數
在方便使用快捷鍵,例如:“ctrl+c”,“ctrl+v”等時,盡量使用鍵盤快捷鍵,減少手指點擊鼠標次數,讓腕部得到休息。從而在“量”上遠離“鼠標手”病發(fā)癥。
5、 手腕旋轉
平伸雙臂,握著拳頭,以手臂為軸心,向內旋轉拳頭,連續(xù)轉動15至20秒。完成后,反方向再做一遍。這樣可以放松腕部肌肉,令手腕保持靈活和松弛手臂神經。注意:肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動。
6、坐姿要正確
使用電腦時,手的前臂和肘部應盡量貼近身體,并盡可能放松,以免使用鼠標時身向前傾;并且盡量不要讓自己手臂懸空。坐在電腦椅上,最好靠著背墊,雙腳應平放在地面上,切記不要翹二郎腿。
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