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職場(chǎng)白領(lǐng)怎樣擺脫失眠癥 怎樣排除壓力

發(fā)布時(shí)間:2015/11/12 2:56:23文章來(lái)源:淘才招聘網(wǎng) rcxx.com瀏覽次數(shù):6143次


    一項(xiàng)針對(duì)職場(chǎng)中人的睡眠情況的調(diào)查顯示,大部分受訪者每天的睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。其中,36%的受訪者表示,自己每天的睡眠時(shí)間一般在7—8個(gè)小時(shí),31%的受訪者的睡眠時(shí)間為每天6—7個(gè)小時(shí),15%的受訪者睡眠時(shí)間每天不足6小時(shí)。67%的受訪者在深夜11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)上床睡覺(jué),更有14%的受訪者在1點(diǎn)以后才入睡。很多上班族每天都嚷嚷著精疲力竭,上班時(shí)靠喝咖啡硬撐提神,但下班到了家卻又不肯早睡。他們究竟怎么了?

    “睡眠怪圈”

    癥狀一、“看片是為了排解壓力”

    “我們部門(mén)的diana每天早上都頂著不用化的煙熏妝來(lái)公司?!睂?duì)于晚上看劇這點(diǎn),客服經(jīng)理rebecca頗有微詞,“天天韓劇日劇看不停,還四處推薦,影響其他同事?!?/span>

    diana對(duì)rebecca的看法頗感委屈:“做客服每天要處理大量投訴,說(shuō)白了就是一個(gè)‘精神垃圾桶’,韓劇日劇俊男靚女多、劇情輕松,是排解壓力的一個(gè)好方式。可看有些精彩好看的連續(xù)劇時(shí),會(huì)剎不住車,就一路追看到凌晨了?!?/span>

    癥狀二、“童年不給玩,后果很嚴(yán)重”

    他們是一群愛(ài)打游戲的it工程師,他們同屬于一個(gè)“工會(huì)”,他們中有些人都已跳槽不再是同事,可他們?nèi)杂糜螒蚓S系著社交關(guān)系。“每天下班都很晚,到家吃完飯洗完澡整理停當(dāng)都要將近10點(diǎn),有些‘戰(zhàn)友’有了寶寶,要哄孩子上床得到老婆恩準(zhǔn)后才能上線開(kāi)打?!庇螒蚋呤謋iona就是其中一員,她干脆拉了老公一起加入“戰(zhàn)隊(duì)”。“生前何必久睡,死后自會(huì)長(zhǎng)眠”——他倆對(duì)這樣的“游戲生活”達(dá)成一致目標(biāo)。

    而他們的“戰(zhàn)友”leon則就是那個(gè)有了老婆孩子,還偷偷摸摸擠時(shí)間出去打游戲的“好兄弟”。leon無(wú)奈感嘆:“童年不給玩,后果很嚴(yán)重。讀書(shū)時(shí)間都給學(xué)校和家長(zhǎng)了,工作時(shí)間都給老板了,青春和下半輩子都奉獻(xiàn)給老婆孩子了。我僅有的人生樂(lè)趣就是游戲了,寧愿犧牲睡眠時(shí)間,也要在游戲中釋放自我?!?/span>

    癥狀三、“我的時(shí)間閃電一樣不見(jiàn)了”

    工作家庭皆出色的lynn抱怨她快要變成“絕望的主婦”了:“人家絕望的主婦還都是全職太太,我卻三頭六臂既要保持領(lǐng)導(dǎo)形象,又要成為完美的太太、媽媽和女兒?!?/span>

    lynn每天下班回家,要給全家人做飯做家務(wù),要陪女兒做作業(yè),督促女兒練琴,給女兒洗澡,要照顧身體情況不佳的爸爸。盡管老公不時(shí)還能搭把手,但每天也都要忙活到10點(diǎn)半才能停當(dāng)。然后自己在沙發(fā)上靠一會(huì)兒看看電視洗完澡,都快到12點(diǎn)了。

    躺在床上該是入睡時(shí)間了,才有機(jī)會(huì)回想白天的工作,老板的意圖到底是什么;把明天三個(gè)會(huì)的會(huì)議內(nèi)容大致過(guò)一遍;究竟該怎樣打開(kāi)新任務(wù)的局面呢?越想腦子越興奮得停不下來(lái),久而久之居然陷入失眠狀態(tài)了。

    同事都勸lynn為自己的身體著想,眼睛紅得連隱形眼鏡都不能帶了,但lynn也很無(wú)奈:“沒(méi)辦法,誰(shuí)讓我的時(shí)間閃電一樣就不見(jiàn)了。我只有晚上的時(shí)間才能理思緒想問(wèn)題?!?/span>

    是什么讓我們“越累越不睡”?

    剛工作的lily不好意思地說(shuō):“我踏上工作崗位沒(méi)多久還不太適應(yīng),覺(jué)得很累,骨頭散了架似的,可上床也睡不著。而且早睡還會(huì)被同事嘲笑。我本來(lái)有早睡早起的好習(xí)慣,可同事們都說(shuō)晚上9點(diǎn)前睡的是史前人類,晚上10點(diǎn)前睡的是小學(xué)生和農(nóng)民?,F(xiàn)在,我也不知不覺(jué)越睡越晚了。”

    “越累越不睡”,這到底算是一種病態(tài)還是一種變態(tài)?究竟是什么導(dǎo)致我們“越累越不睡”?

    根據(jù)調(diào)查,26%的受訪者認(rèn)為“工作量太大,時(shí)常加班,私人時(shí)間都被壓縮了,更別提睡眠時(shí)間了”;24%的受訪者認(rèn)為“平時(shí)工作壓力過(guò)大,只有晚上的時(shí)間是屬于自己的用來(lái)放松的”;14%的受訪者覺(jué)得“平時(shí)的休閑娛樂(lè)時(shí)間太少了,寧愿犧牲睡眠時(shí)間來(lái)補(bǔ)”;12%的受訪者“感情方面出現(xiàn)問(wèn)題,難以入睡”;11%的受訪者“下班后還要兼顧家務(wù)”;9%的受訪者坦誠(chéng)自己已陷入了失眠狀態(tài)。更有將近6成的受訪者表示,愿意犧牲睡眠時(shí)間來(lái)休閑放松自己,而僅有2成的人選擇“睡眠最重要”。

    “忙碌的工作”真的是阻礙休閑娛樂(lè)時(shí)間,導(dǎo)致我們犧牲睡眠的罪魁禍?zhǔn)讍??不可否認(rèn),我們的很多時(shí)間都被工作占領(lǐng)割據(jù),因此我們渴望更多的休閑時(shí)間釋放自己疲憊的身體和心靈——而這正表明我們充分意識(shí)到了,工作不是生活的全部。同時(shí),我們內(nèi)心深處很清楚,“越累越不睡”和“拼命工作拼命玩”一樣,并非健康的生活方式。

    生活,其實(shí)是也是一門(mén)時(shí)間管理的藝術(shù),關(guān)鍵在于如何打理。工作時(shí)間我們也許不可控制,但睡眠時(shí)間完全可以由自己掌握。

    它們并非“不睡”的理由

    也許以下幾類“經(jīng)典事件”會(huì)拖累你的睡眠時(shí)間,但其實(shí)它們都成為不了“越累越不睡”的理由。

    事件一:身子很累但腦子卻不想休息

    工作很累,身體當(dāng)機(jī),就算癱倒在床上,但腦子卻像走馬燈一樣停不下來(lái):明天的工作計(jì)劃、穿什么衣服上班、提醒自己要把同事想借的片子放包里;下個(gè)星期拜訪的客戶很難纏該怎么對(duì)付;每次outing的線路都很長(zhǎng),但時(shí)間都很短,要累死人了;爸爸媽媽又催著去相親了很麻煩;同學(xué)聚會(huì)該訂哪家飯店搞什么活動(dòng)……越想越興奮,于是半夜2點(diǎn)起床寫(xiě)工作郵件發(fā)帖。該怎么改變這樣的狀態(tài)呢?

    措施:多動(dòng)少想 靜心 為明天做準(zhǔn)備

    白天工作節(jié)奏飛快,晚上到家后,運(yùn)轉(zhuǎn)的速度還不能慢下來(lái),造成整天身心高度緊張。而且選擇的一些放松方式也有一些問(wèn)題,我們建議你多動(dòng)少想,讓身體動(dòng)起來(lái),適當(dāng)做一些有氧運(yùn)動(dòng),或者做一些冥想練習(xí),讓大腦靜下來(lái),這樣才能整理一天的思緒,更好地為明天的工作生活做準(zhǔn)備。

    事件二:越趕活越想玩

    項(xiàng)目正趕得緊,越是面臨deadline,越是想放下手中的活,爽快玩一把。明明知道第二天就要交出任務(wù)來(lái),卻在網(wǎng)上看小說(shuō)、搜新聞、刷帖子……就是不想干活。為什么會(huì)出現(xiàn)“越趕活越想玩”的現(xiàn)象呢?面對(duì)這樣的狀態(tài),該怎么調(diào)整自己?

    措施:設(shè)定目標(biāo) 制定計(jì)劃 自我監(jiān)督

    不要逃避責(zé)任,你的睡眠時(shí)間被偷走完全是因?yàn)樽约旱哪繕?biāo)計(jì)劃不明確,或是承受壓力的能力較差。平時(shí)要養(yǎng)成做事情不能拖拉,加強(qiáng)計(jì)劃性,學(xué)會(huì)科學(xué)地管理時(shí)間。要分清楚四種不同的事情:重要而不緊急的事,重要而且緊急的事,緊急而不重要的事,不重要也不緊急的事情。每天早上制定好今天的計(jì)劃,把它寫(xiě)在小黃貼上貼在電腦前,設(shè)定好今天的目標(biāo),并且要監(jiān)督自己完成目標(biāo)。

    事件三:癱坐在電腦前不想挪動(dòng)

    現(xiàn)在的生活已經(jīng)離不開(kāi)電腦,工作、娛樂(lè)都泡在網(wǎng)上。查資料上網(wǎng)、和朋友聊天上網(wǎng)、買東西上網(wǎng)……其實(shí)很多時(shí)候?qū)χ娔X也不知道在干嗎,但就是癱坐在電腦前面不想挪動(dòng)身子,覺(jué)得睡覺(jué)都是浪費(fèi)時(shí)間。這到底是哪里出了問(wèn)題?

    措施:和朋友“去動(dòng)物園散步才是正經(jīng)事”

    朋友,醒一醒,這不是母體,這不是黑客帝國(guó)真人版,生活中除了網(wǎng)絡(luò)還有更多的精彩。我們對(duì)電腦的依賴,有工作上的原因,這的確是一種很便捷的交流方式,但不可避免的也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。例如“孤獨(dú)感”,有不少人能對(duì)著電腦侃侃而談,但面對(duì)真人卻羞于開(kāi)口。

    從心理學(xué)上來(lái)說(shuō),一個(gè)人的潛意識(shí)能力中,重要性從高到低的排列順序分別是感覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)。過(guò)度依賴電腦會(huì)造成你看的能力很強(qiáng),但一點(diǎn)點(diǎn)削弱聆聽(tīng)、觀察能力。如果不幸陷入“虛擬社會(huì)”,如果覺(jué)得看電影、吃飯、運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)足是“一個(gè)人很難做到的事情”,不妨從網(wǎng)絡(luò)中尋找那些你感興趣的活動(dòng)——發(fā)帖結(jié)隊(duì)、參加小組活動(dòng)。只要能想得到的,都可以去嘗試。勇敢地走出去,你會(huì)發(fā)現(xiàn)面對(duì)一群志同道合的朋友感覺(jué)很美妙。和朋友“去動(dòng)物園散步才是正經(jīng)事”。

    豆瓣上有一個(gè)小組的名稱很誘人:“每天提早一小時(shí)上床讀書(shū)”。讓我們呼朋喚友組隊(duì),每天提早10分鐘上床,依次類推,慢慢地把自己的生物鐘往前調(diào),生活一樣可以既充實(shí)又健康。

    永遠(yuǎn)記住,工作不是生活的全部,而健康卻是生活的保證。睡眠,并不是浪費(fèi)時(shí)間,而是愛(ài)護(hù)自己,和朋友家人甚至偶像在夢(mèng)中相會(huì),難道不是件美妙的事情嗎?

 

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