雖然大家每天都在用差不多相同的姿勢(shì)埋頭工作，但是有的人注意保養(yǎng)，即使工作繁忙也不會(huì)出太大的問題，而有的人大大咧咧對(duì)自己關(guān)懷不足，很快就因?yàn)殚L(zhǎng)期的不良姿勢(shì)累出了白領(lǐng)職業(yè)病頸椎病。這椎病主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損，骨質(zhì)增生等問題。會(huì)引起這個(gè)病主要原因是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐姿不正確，有這個(gè)病的人群主要是白領(lǐng)一族，而面對(duì)這個(gè)問題，白領(lǐng)一族應(yīng)如何預(yù)防這個(gè)疾病，日常生活有哪些方法或運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防？
1、保持樂觀向上的好心情有研究表明，長(zhǎng)期壓抑感情、多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱。神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長(zhǎng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。
2、多曬太陽(yáng)，進(jìn)行日光浴充沛的陽(yáng)光有助于人體更多地吸收維生素d，而維生素d是一種可以促進(jìn)人體鈣質(zhì)吸收的物質(zhì)。在它的作用下，人體骨骼生長(zhǎng)速度不僅會(huì)加快，而且骨質(zhì)的排列會(huì)更加整齊，使頸段脊柱更加堅(jiān)硬和強(qiáng)壯，抗外力的能力更強(qiáng)。
3、日常生活中應(yīng)注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)避免頭頸負(fù)重物，不要偏頭聳肩，談話、寫字、看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺著看書、看電視。
4，盡可能少坐多動(dòng)能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。特別是有車族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。爬山、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)，對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。
5、應(yīng)注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性。增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
6、長(zhǎng)期伏案工作的人，要注意動(dòng)靜結(jié)合每工作1小時(shí)左右就要站起來(lái)做做操，活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
7、平時(shí)要注意保暖不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意頸部保護(hù)，避免急轉(zhuǎn)彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。坐車時(shí)不要打瞌睡。
8、要防止酗酒酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變。
9、適當(dāng)?shù)胤弥兴幹嗅t(yī)認(rèn)為，胡桃、生地、黑芝麻、山萸肉等中藥具有補(bǔ)腎生髓的功效，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理、少量地服用，以起到強(qiáng)壯筋骨。推遲骨骼與關(guān)節(jié)退變的作用。
10、避免高枕睡眠的不良習(xí)慣高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。睡覺時(shí)要選擇合適的枕頭，不宜過高或過低。
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