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職場(chǎng)中泰然自若防焦慮

發(fā)布時(shí)間:2015/11/12 2:56:00文章來(lái)源:淘才招聘網(wǎng) rcxx.com瀏覽次數(shù):5881次


  英政府智庫(kù)倡議國(guó)民點(diǎn)滴積累國(guó)家“精神資本”。想要保持心理健康?英國(guó)科學(xué)家說(shuō),只要每天做5件簡(jiǎn)單的小事,就能幫助我們擁有一個(gè)積極的心態(tài)。

  小事提升心情

  英國(guó)《泰晤士報(bào)》22日?qǐng)?bào)道,英政府智庫(kù)“展望”發(fā)布一份題為《精神資本和精神健康》的報(bào)告說(shuō),與人們通過(guò)多吃蔬菜水果維護(hù)身體健康一樣,保持心理健康同樣有章可循。

  報(bào)告建議,人們每天只要做5件小事,就能達(dá)到促進(jìn)心理健康的目的。

  1、與他人聯(lián)絡(luò)感情。與家人、朋友、同事和鄰居發(fā)展良好的關(guān)系,可以豐富你的生活,并給你帶來(lái)幫助。2、保持活躍。做運(yùn)動(dòng),培養(yǎng)愛(ài)好,如舞蹈和園藝,或者僅僅是養(yǎng)成每天散步的習(xí)慣也可以使你感覺(jué)良好,促進(jìn)身體的靈活性和身心健康。3、保持好奇心。注意觀察日常生活的美麗和不尋常之處,學(xué)會(huì)享受時(shí)光并進(jìn)行思考,這將幫助你以欣賞的眼光看待這個(gè)世界。4、學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)樂(lè)器或者烹飪等。挑戰(zhàn)和成就感會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣及自信。5、奉獻(xiàn)。幫助朋友和陌生人,將你的快樂(lè)與更廣泛的社會(huì)聯(lián)系在一起,你將從中受益良多。

  積累“精神資本”

  “展望”負(fù)責(zé)人、英政府首席科學(xué)顧問(wèn)約翰·貝丁頓說(shuō),起草這個(gè)報(bào)告的初衷旨在積累國(guó)家的“精神資本”。

  貝丁頓說(shuō),如果將國(guó)民整體精神狀況視為一個(gè)銀行賬戶,“我們需要考慮,什么樣的行為可以讓賬戶增值,什么樣的行為又會(huì)讓它縮水”。

  劍橋大學(xué)心理學(xué)教授費(fèi)利西婭·胡珀特說(shuō):“有關(guān)精神健康,最關(guān)鍵的問(wèn)題在于個(gè)人可以做些什么。我們找到5類可以幫助人們明顯改變精神狀態(tài)的事情。其中每一類都有證據(jù)支持?!?/p>

  胡珀特說(shuō),這5件事情非常簡(jiǎn)單,只要愿意,任何人都可以每天做到,就像每天吃5種蔬菜水果來(lái)促進(jìn)生理健康一樣。

  彈性工作制讓人更健康

  報(bào)告中還提及,債務(wù)是影響心理健康的一個(gè)重要因素。報(bào)告說(shuō),英國(guó)半數(shù)負(fù)債在身者存在心理疾患,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出全國(guó)人口中16%心理失調(diào)的比例。

  倫敦精神學(xué)會(huì)蕾切爾·詹金斯說(shuō):“很久以來(lái)我們都知道,精神健康問(wèn)題與低收入相關(guān),但是最新研究發(fā)現(xiàn),確切的說(shuō)法可能是這與債務(wù)關(guān)系更大?!毕喾?,彈性工作制被認(rèn)為是一個(gè)促進(jìn)心理健康的因素。蘭開(kāi)斯特大學(xué)組織心理學(xué)教授卡麗·庫(kù)珀說(shuō):“選擇彈性工作制的人們往往對(duì)工作滿意度更高、更健康、更有創(chuàng)造力。”

  關(guān)于年底職場(chǎng)人的焦慮,如果無(wú)法適時(shí)進(jìn)行梳理與調(diào)整,它很可能影響到我們正常的工作,甚至?xí)绊懙轿覀兊纳硇慕】?。因此,我們需要從根本上?guī)化好,理清思路,確立方向。面對(duì)即將過(guò)去的一年,總結(jié)失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。在新的一年里繼續(xù)利用自己的優(yōu)勢(shì),制定出適合自己的職業(yè)目標(biāo)。想讓焦慮go away,可以從以下五點(diǎn)入手。

  1. 尋找成就感

  成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人,內(nèi)心會(huì)充滿力量和富足感,焦慮很難將他打敗。如何讓自己有成就感呢?不斷地提高自我是一個(gè)好方法。趕快制定一份自我提高計(jì)劃,及時(shí)充電,并將充的電用在工作中,你的成就感就會(huì)油然而生了。

  2. 只和自己比

  如果跟別人比,你就會(huì)陷入拿自己缺點(diǎn)比別人優(yōu)點(diǎn)的誤區(qū)。把眼光從別人身上往回收一收,和自己比比,比比今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步?比比這次的工作是不是比上次做得出色?和自己比,不但是化解焦慮的高招,也是督促自己進(jìn)步的妙計(jì)。

  3. 切忌胡思亂想

  老板一個(gè)冷漠的眼神,足以讓愛(ài)焦慮的你產(chǎn)生諸多聯(lián)想——我做錯(cuò)什么了?位置是否不保了?加薪是否無(wú)望了?越想越焦慮,直到食不甘味。何苦呢?只要把老板交待的事盡力做好,就算老板挑剔了也不必緊張。一是順其自然,二是早做打算。只要有本事,何苦受制于一個(gè)人。

  4. 合理安排時(shí)間

  事情多、頭緒雜,緊張焦慮自然就產(chǎn)生。找個(gè)安靜的地方,整理一下自己的時(shí)間是非常必要的。列出自己所要做的事情,根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排,按部就班去做,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的步伐有序多了。

  5. 學(xué)會(huì)傾訴

  焦慮人總愛(ài)把自己當(dāng)成天底下最焦慮的,實(shí)際上和你有同感的人千千萬(wàn)萬(wàn),沒(méi)必要把自己變成個(gè)悶葫蘆,找個(gè)信任的人聊聊,你會(huì)發(fā)現(xiàn),別人也焦慮過(guò),或正在焦慮,不是也走過(guò)來(lái)了嗎?不是也還活得好好的嗎?和別人聊聊,你會(huì)發(fā)現(xiàn),不管得沒(méi)得到錦囊妙計(jì),你心里的石頭,都大大減輕了。

  心理支招:俗話說(shuō),“治療不如預(yù)防”。積極心態(tài)更容易防止職場(chǎng)焦慮的入侵。只有在積極的心態(tài)下,尋求職業(yè)上的獨(dú)立,并對(duì)自己的職業(yè)有所定位,才不至于在職業(yè)生涯發(fā)展中陷入迷茫,也就不會(huì)在年底產(chǎn)生焦慮。平時(shí),也要注意充電,打造自己的職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。在遇到職業(yè)瓶頸時(shí),可以主動(dòng)尋求ccdm職業(yè)規(guī)劃師的幫助,尋找適合自己的職場(chǎng)發(fā)展之路。

  四個(gè)小細(xì)節(jié)有助于化解職場(chǎng)焦慮:記住今天發(fā)生的一件好事情;主動(dòng)與主管和老板溝通;關(guān)心身邊的陌生人;在辦公室中放一盆綠色植物。

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