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五大減肥運(yùn)動(dòng) 邊工作邊瘦

發(fā)布時(shí)間:2015/11/12 2:54:54文章來(lái)源:淘才招聘網(wǎng) rcxx.com瀏覽次數(shù):6848次


 

    女性都愛(ài)美,尤其是坐在辦公室里的白領(lǐng)們,整天的久坐導(dǎo)致她們胖了不少,她們會(huì)比任何人都更需要減肥。今天小編就推薦五個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)給需要減肥的ol們,讓你們邊工作邊瘦。

    1、反向臂抻拉

    目標(biāo):抻拉手臂,提高消化效率

    在正坐在座位上的時(shí)候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?,你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì)更好。

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)8次即可。

    放松指數(shù):★★★★★★

    2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

    目標(biāo):緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

    正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復(fù)。

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:重復(fù)10次即可。

    放松指數(shù):★★★

    3、半蹲式頂腰

    目標(biāo):消除腰部壓力,促進(jìn)膽汁分泌

    與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時(shí)雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可

    放松指數(shù):★★★

    4、站姿抖手

    目標(biāo):緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。

    成自由站立姿勢(shì),雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動(dòng)手腕。

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。

    放松指數(shù):★★★

    5、收背運(yùn)動(dòng)

    目標(biāo):放松上背部,增加胃動(dòng)力

    站立或正坐姿勢(shì)皆可,雙手抱頭至頸后,保持雙臂靜止,用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊,反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

    動(dòng)作強(qiáng)度:整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒

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