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上班族不宜睡眠過多 早睡早起精神壓力較小

發(fā)布時(shí)間:2015/11/12 2:54:37文章來源:淘才招聘網(wǎng) rcxx.com瀏覽次數(shù):7484次


 

  睡眠不足已經(jīng)成為現(xiàn)代上班族的通病,而假期睡眠過多同樣會(huì)影響身體健康。睡眠的作用是多方面的,可以消除疲勞、恢復(fù)體力、保護(hù)大腦、恢復(fù)精力、增強(qiáng)免疫力、康復(fù)機(jī)體,還可延緩衰老、促進(jìn)長(zhǎng)壽、保護(hù)人的心理健康。那么,一個(gè)成年人一天應(yīng)該睡多長(zhǎng)時(shí)間才能確保身體健康呢?

  早睡早起對(duì)健康有益

  一般而言,合理的睡眠應(yīng)該是每晚7—9小時(shí),這是睡眠質(zhì)量的保證。每晚睡7—9小時(shí),恰好是由入睡到睡醒需要的有規(guī)律的睡眠時(shí)間。成年人入睡后,首先是腦垂體增加分泌生長(zhǎng)激素,促使細(xì)胞新陳代謝,使體力得到恢復(fù),儲(chǔ)存體能。這一過程大約需要80—90分鐘,屬于“身體的睡眠”階段。

  俗話說,早睡早起身體好,這種說法是有科學(xué)依據(jù)的。研究證明,與經(jīng)常熬夜的人相比,早睡早起的人精神壓力較小,其精神健康程度較高。科學(xué)睡眠時(shí)間是22點(diǎn)—22點(diǎn)30分,半小時(shí)或一小時(shí)進(jìn)入深度睡眠,而且午夜到凌晨3點(diǎn)是人體自然進(jìn)入深度睡眠的最佳時(shí)間,這樣才能保證第二天工作精神百倍。

  睡眠不足有害健康

  睡眠與美容有很大關(guān)系,有人說睡眠是最好的化妝品,因?yàn)樗呖梢匝a(bǔ)充皮膚的營(yíng)養(yǎng)和氧氣,促進(jìn)皮膚的新生和修復(fù),保持皮膚的年輕狀態(tài)。睡眠不足,皮膚微血管得不到充足的血液,皮膚細(xì)胞組織的新陳代謝受到影響,繼而使皮膚組織缺乏營(yíng)養(yǎng)而提前衰老,皮膚變得灰暗、蒼白、起皺。

  此外,睡眠時(shí)間不足或睡眠時(shí)間不定,就會(huì)打亂自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能,給人體帶來危害。常見到失眠的人眼圈發(fā)青、皮膚灰暗無(wú)光澤,就是這種原因造成的。

  上班族不宜睡眠過多

  睡眠過多同樣不利于健康。研究發(fā)現(xiàn),每晚睡眠時(shí)間10小時(shí)以上的成年人,猝死率比那些每晚只睡7—8小時(shí)的人要高80%;因心臟病死亡的比例要高出一倍;因中風(fēng)死亡的比例要高出3.5倍。這是因?yàn)樗邥r(shí)血液流動(dòng)緩慢,增加了心臟病和腦血管栓塞的危險(xiǎn)性。

  此外,睡眠時(shí)間過長(zhǎng),還會(huì)因呼吸的減慢而使進(jìn)入人體的氧減少,增加了心臟、血液循環(huán)和肺的負(fù)擔(dān)。雖然含氧量減少對(duì)健康沒有損害,但對(duì)心臟病和肺病患者來說很危險(xiǎn)。因此要保證充分的睡眠時(shí)間,并不是要大量延長(zhǎng)睡眠時(shí)間,而是要保證睡眠質(zhì)量。

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