是什么讓你睡不著
還記得失眠從何而來嗎?對絕大多數(shù)失眠患者來說,這不是與生俱來的一種身體特質(zhì),按照睡吧網(wǎng)的解釋,它是源自于錯誤的行為和想法。錯誤即意味著違背了本意,可能事業(yè)上的一次打擊,情感上的一次變故,身體上的一些不適,讓你陷入徹夜難眠的狀態(tài),這些是每一個成年人必須要面對的挫折,它一定會來,并且不止一次。可能你已經(jīng)忘卻了原因,那是突發(fā)的、偶然的、預(yù)期之外的,同時也是短暫的,我們稱之為短期失眠。
既然短期失眠在所難免,那它就不是病,我們所關(guān)心的是它在某些人群中為什么一直好不了,漸漸地成了慢性失眠。
通過調(diào)查人們發(fā)現(xiàn),越是敏感的人越是容易延續(xù)失眠的苦痛。由于睡眠是自然發(fā)生的,所以任何人為的思緒都會對它形成阻礙,也就是上文提到的“違背了本意”。尤其是對于廣大上班族,沒有得到良好的休息,會使他們更加懼怕下一個工作日的來臨,特別是每一個悄然走近的周一。對睡眠不足的擔(dān)心轉(zhuǎn)化為巨大的壓力,這種恐懼遺留了下來,使得失眠的人害怕睡覺,躺在床上就陷入了煩躁和焦慮,他們輾轉(zhuǎn)反側(cè),痛苦不斷地喚醒知覺,漸漸地,睡覺成了叫人害怕的事情。
行為習(xí)慣藏著你疲倦的秘密
很多職場人士認(rèn)為,早上如果能多睡半小時都是賺到了,所以他們往往會數(shù)次調(diào)整鬧鐘,直到那個不得不起的時間線到來。在這過程中,做早餐的時間被壓榨了,洗漱等個人衛(wèi)生的時間被壓縮了,你起床后一切都匆匆忙忙,坐在馬桶上就刷完了牙,到路邊買了早餐,就坐上了車。 信息源:免費招聘網(wǎng)_www.rcxx.com_淘才招聘網(wǎng)
然而這樣的習(xí)慣是極為有害的,多出來的那半小時的睡眠不僅沒有得到完整的休息,反而增大了身體和心理的壓力。一天的疲倦從睜眼的一刻便開始,累積到夜晚,更加難以入睡。其實早起的意義就在于讓一切不慌不忙地進行,為接下來的一天做好準(zhǔn)備活動,悠閑地吃一頓早餐,滿足地上班去是保持精力充沛的前提。如果你能早起一會兒,為上班之前預(yù)留出充足的時間,讓自己從容不迫,有條不紊,壓力自然就少了許多。
你的行動還可以繼續(xù)減壓,多做運動好處多多,就不反復(fù)提及了,這里要倡導(dǎo)的是提高行動力,在周末前完成自己的工作。人要有固定的放松時間,讓身體適應(yīng)這個節(jié)奏,這不僅是為了休息,還增加了個人的成就感和控制力。增加得越多,對自己工作的滿意度就越高。 信息源:免費人才網(wǎng)_www.rcxx.com_淘才招聘網(wǎng)
另外,試著關(guān)注一下自己睡覺時的呼吸,當(dāng)你無法入睡,你的呼吸一定是這樣的:淺、短且急促。這種短促的呼吸讓肺部沒法充分工作,會導(dǎo)致你的大腦氧氣不足,于是無法鎮(zhèn)靜自己的神經(jīng),導(dǎo)致失眠。你可以調(diào)整自己的呼吸,向那些熟睡的人們學(xué)習(xí)──沉重、悠長、富有節(jié)奏。剛開始你會遇到困難,沒關(guān)系,那是你的肌肉還不適應(yīng),注意保持,慢慢就成了自然狀態(tài)。切換到這樣的呼吸,不安的情緒會立刻得到緩解,睡覺是水到渠成的容易事。
那些無謂的擔(dān)心正在危害著你
哈佛醫(yī)學(xué)院的博士greggd.jacobs先生在其《失眠晚安》的著作中談到消除失眠的根本性問題在于消除負(fù)面情緒。萎靡的精神狀態(tài)往往不是由糟糕的睡眠引起,而是出自對睡眠的恐慌和緊張。 關(guān)鍵詞:企業(yè)管理電子商務(wù)
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